20 octobre 2009
RDV en 2010
On se retrouve pour la saison 3 du trail du Bugul Noz le samedi 31 juillet 2010.
D'autres infos prochainement
02 août 2009
Résultats
Tous les résultats du trail sont rn ligne sur chrono raid
et les photos ici.
Merci de votre participation
28 juillet 2009
Dernier jour pour s'inscrire
Nous sommes aujourd'hui à 206 inscrits sur le 37km et 186 sur le 21. Il reste donc une cinquantaine de places. C'est le moment critique pour nous, où malheuresement nous devons arrêter les inscriptions au risque de nous faire déborder dans l'organisation. Je rappelle que nous avons des navettes de car et des repas à gérer.
En conclusion, il ne reste plus que demain (mercredi) pour s'inscrire et uniquement par courrier. Tous les dossiers reçus après (cachet de la Poste faisant foi) seront refusés.
Aucune inscription sur place.
Merci
Christophe
22 juillet 2009
Barrières horaires
Cette année, nous avons décidé de placer des barrières horaires pour le trail. Cette décision répond à deux objectifs qui se rejoignent : Ne pas transformer le trail du Bugul Noz en une randonnée géante et ne pas pour une ou deux personnes, mobiliser nos bénévoles "retraités" toute la nuit. Ces barrières sont larges et auraient laissé au dernier de l'an passé une marge suffisante.
Il y a 3 barrières :
Barrière horaire n°1 au Km 13, au ravito 1 : 2h soit 20h30
Barrière horaire n°2 au Km 24, à Botconan : 3h30 soit 22h
Barrière horaire n°3 au Km 32, à Poul-Fetan : 5h10 soit 23h40
pour une arrivée prévue en 6h pour le dernier (0h30). L'an passé le dernier a fini en 5h avec 3km de moins. C'est donc faisable
@+
Chris
24 juin 2009
Parcours 2009
Vous pouvez voir ici, les parcours 2009, en cliquant sur la carte.
Les modifs sont les suivantes :
- Dans la forêt communale, une bosse supplémentaire et un sentier en monotrace pour rejoindre l'étang.
- On ne traverse plus le gens de génisse comme l'an passé. On poursuit sur le chemin pour remonter directement sur le verger du plessis. Puis on plonge sur le village de kerganiet via une traversée de rivière.
- A Bois Lorient, on va récupérer le circuit des 21km à Kerganaouen par des chemins très accidentés et techniques.
- Il n'y a plus de séparation de circuits à Botconan. Tout le monde prend le chemin derrière le bar pour d'engager vers le village abandonnée de Kernivinen. Grosse montée au programme pour le 21 Km !
- On ne remonte plus jusqu'au chemin de Kernivinen par la longue piste ennuyeuse. On redescend rapidement sur la route de Botconan par du monotrace.
- Au ravito, on prend un chemin plus sympa pour rejoindre Le Crann et Kermelin.
- L'aller-retour pour rejoindre le village de Poulfetan est supprimé.
- On visite le moulin de Bodery.
Rappel : La première partie du circuit jusqu'au village de Botconan se fait sur des propriétés privées. Merci de ne pas faire du repérage... De toute façon, il ya des ronces partout... :-))
Au final, plus de bornes, plus de D+, plus de sentiers techniques et plus de visites... Que du bonheur !
18 juin 2009
Se préparer au UP & DOWN
Le trail du Bugul Noz a la spécificité d'être un trail très vallonné pour la Bretagne. Les parcours (trail et course nature) sont un enchainement de montées (de 30 à 100m D+) et de descentes. L'enchainement de ce up & down pendant au moins 3h pour le trail et 1h30 pour le 21km fini par être très usant mentalement et physiquement. L'an passé, beaucoup de coureurs ont fini "cassé musculairement" par ce profil. Je vous propose de vous entrainer spécifiquement à ce profil. 2 méthodes :
1- La séance de renforcement musculaire.
Cette séance prend 20 à 30 minutes de votre temps après un petit footing d'échauffement. L'idée est d'enchainer des postures vous permettant de renforcer les chaines musculaires.
Il y a le gainage : 40" à 1' pour chaque posture : 
Il y a la pliométrie : 4/5 exercices de chaque : 
Vous pouvez également faire des exercices style : chaise romaine : (dos au mur) vous fléchissez de façon à construire une chaise. Maintien de 40" à 1'.
2 - La séance spécifique Dénivelée
Cette séance est très importante car elle vous permettra de travailler à la fois musculaire et physiologiquement. Elle vous apprendra également à trouver votre allure de croisière en montée sans compromettre la suite de la course.
Vous cherchez une côte de 50 à 100m de D+, sur sentier si possible technique. Vous enchainez pendant 1h des montées-decentes de cette bosse sans vous arrêter. A vous de trouver votre vitesse de croisière. Dans un temps réduit, vous ferez un max de dénivelé.
Bonne chance
11 mai 2009
Préparer le Bugul Noz - Part1
Dans 12 semaines, vous serez peut-être au départ du trail du Bugul Noz. Que vous ayez choisi le trail de 37km ou la course nature de 21km, c'est un "gros morceau" qui vous attend. Pour arriver au mieux sur la ligne de départ à St Maurice le 1er Août, nous ouvrons cette rubrique Training.
Pour démarrer votre préparation, vous devez mettre en relation votre vécu de traileur, votre niveau de forme actuel et la spécificité de notre épreuve. Je vous laisse déterminer les 2 premières composantes et vous donne les clés essentielles pour aborder notre trail.
Question 1 : La distance - Etes-vous habitués à vous lancer sur de telles distances ou est-ce pour vous une première ? Si vous êtes dans le second cas, il faudra vraiment soigner son endurance à l'entrainement car le trail du bugul noz est long en kilomètres mais surtout en temps... Les 21km ne sont pas l'équivalent d'un semi-marathon. Compter 1/3 de temps supplémentaires pour achever votre périple.... pour un 1h30 au semi, ce sera 2h minimum sur la course nature. Pour le 37km, le gagant réalisera entre 2h50 et 3h... soit une moyenne de 12km/h...
Question 2 : Les côtes et les descentes ? Etes vous habitués à courir sur des terrains vallonnés ? Le trail de Bugul Noz est le trail accidenté par excellence avec 1200m D+ sur le 37km et 500m de D+ sur le 21km. C'est énorme pour la Bretagne et par rapport aux distances proposées. Il faudra habituer votre corps à monter de longue pente et descendre sur des terrains très pentus....sinon gare aux courbatures au milieu de la course.
Question 3 : La technicité du trail ? Etes vous habitués à courir en tout terrain et par tout temps ? Vous allez courir sur des profils de chemins différents, franchir des rivières, faire du hors-pistes, gravir des rochers, courir de nuit,,, Bref vous allez faire un trail digne de ce nom... Préparez vous sur des terrains escarpés.
Prochain article : Se préparer musculairement pour monter et descendre...
18 mars 2009
Le parcours sur endurance N°74
Une page complète sur Endurance mag n°74 pour le trail du Bugul Noz. Vous découvrirez un descriptif du parcours et quelques photos... et un lien vers la trace GPS du parcours réalisé sur Nokia-Sports Tracker est également disponible.
Elle vous donnera toutes les infos nécessaires sur le trail.
Chris
