24 juin 2009
Parcours 2009
Vous pouvez voir ici, les parcours 2009, en cliquant sur la carte.
Les modifs sont les suivantes :
- Dans la forêt communale, une bosse supplémentaire et un sentier en monotrace pour rejoindre l'étang.
- On ne traverse plus le gens de génisse comme l'an passé. On poursuit sur le chemin pour remonter directement sur le verger du plessis. Puis on plonge sur le village de kerganiet via une traversée de rivière.
- A Bois Lorient, on va récupérer le circuit des 21km à Kerganaouen par des chemins très accidentés et techniques.
- Il n'y a plus de séparation de circuits à Botconan. Tout le monde prend le chemin derrière le bar pour d'engager vers le village abandonnée de Kernivinen. Grosse montée au programme pour le 21 Km !
- On ne remonte plus jusqu'au chemin de Kernivinen par la longue piste ennuyeuse. On redescend rapidement sur la route de Botconan par du monotrace.
- Au ravito, on prend un chemin plus sympa pour rejoindre Le Crann et Kermelin.
- L'aller-retour pour rejoindre le village de Poulfetan est supprimé.
- On visite le moulin de Bodery.
Rappel : La première partie du circuit jusqu'au village de Botconan se fait sur des propriétés privées. Merci de ne pas faire du repérage... De toute façon, il ya des ronces partout... :-))
Au final, plus de bornes, plus de D+, plus de sentiers techniques et plus de visites... Que du bonheur !
18 juin 2009
Se préparer au UP & DOWN
Le trail du Bugul Noz a la spécificité d'être un trail très vallonné pour la Bretagne. Les parcours (trail et course nature) sont un enchainement de montées (de 30 à 100m D+) et de descentes. L'enchainement de ce up & down pendant au moins 3h pour le trail et 1h30 pour le 21km fini par être très usant mentalement et physiquement. L'an passé, beaucoup de coureurs ont fini "cassé musculairement" par ce profil. Je vous propose de vous entrainer spécifiquement à ce profil. 2 méthodes :
1- La séance de renforcement musculaire.
Cette séance prend 20 à 30 minutes de votre temps après un petit footing d'échauffement. L'idée est d'enchainer des postures vous permettant de renforcer les chaines musculaires.
Il y a le gainage : 40" à 1' pour chaque posture : 
Il y a la pliométrie : 4/5 exercices de chaque : 
Vous pouvez également faire des exercices style : chaise romaine : (dos au mur) vous fléchissez de façon à construire une chaise. Maintien de 40" à 1'.
2 - La séance spécifique Dénivelée
Cette séance est très importante car elle vous permettra de travailler à la fois musculaire et physiologiquement. Elle vous apprendra également à trouver votre allure de croisière en montée sans compromettre la suite de la course.
Vous cherchez une côte de 50 à 100m de D+, sur sentier si possible technique. Vous enchainez pendant 1h des montées-decentes de cette bosse sans vous arrêter. A vous de trouver votre vitesse de croisière. Dans un temps réduit, vous ferez un max de dénivelé.
Bonne chance
11 mai 2009
Préparer le Bugul Noz - Part1
Dans 12 semaines, vous serez peut-être au départ du trail du Bugul Noz. Que vous ayez choisi le trail de 37km ou la course nature de 21km, c'est un "gros morceau" qui vous attend. Pour arriver au mieux sur la ligne de départ à St Maurice le 1er Août, nous ouvrons cette rubrique Training.
Pour démarrer votre préparation, vous devez mettre en relation votre vécu de traileur, votre niveau de forme actuel et la spécificité de notre épreuve. Je vous laisse déterminer les 2 premières composantes et vous donne les clés essentielles pour aborder notre trail.
Question 1 : La distance - Etes-vous habitués à vous lancer sur de telles distances ou est-ce pour vous une première ? Si vous êtes dans le second cas, il faudra vraiment soigner son endurance à l'entrainement car le trail du bugul noz est long en kilomètres mais surtout en temps... Les 21km ne sont pas l'équivalent d'un semi-marathon. Compter 1/3 de temps supplémentaires pour achever votre périple.... pour un 1h30 au semi, ce sera 2h minimum sur la course nature. Pour le 37km, le gagant réalisera entre 2h50 et 3h... soit une moyenne de 12km/h...
Question 2 : Les côtes et les descentes ? Etes vous habitués à courir sur des terrains vallonnés ? Le trail de Bugul Noz est le trail accidenté par excellence avec 1200m D+ sur le 37km et 500m de D+ sur le 21km. C'est énorme pour la Bretagne et par rapport aux distances proposées. Il faudra habituer votre corps à monter de longue pente et descendre sur des terrains très pentus....sinon gare aux courbatures au milieu de la course.
Question 3 : La technicité du trail ? Etes vous habitués à courir en tout terrain et par tout temps ? Vous allez courir sur des profils de chemins différents, franchir des rivières, faire du hors-pistes, gravir des rochers, courir de nuit,,, Bref vous allez faire un trail digne de ce nom... Préparez vous sur des terrains escarpés.
Prochain article : Se préparer musculairement pour monter et descendre...
18 mars 2009
Le parcours sur endurance N°74
Une page complète sur Endurance mag n°74 pour le trail du Bugul Noz. Vous découvrirez un descriptif du parcours et quelques photos... et un lien vers la trace GPS du parcours réalisé sur Nokia-Sports Tracker est également disponible.
Elle vous donnera toutes les infos nécessaires sur le trail.
Chris
12 décembre 2008
Ouverture des inscriptions
L'édition N°2 du trail du Bugul Noz est lancée. Vous pouvez télécharger le bulletin d'inscription à cette adresse :
http://www.blavetscorffathletisme.com/bugulnoz/inscriptiontrail.pdf
Et oui, compte tenu du nombre important de désistements (20%), l'an passé, nous faisons cette année des inscriptions à l'avance avec réception du bulletin et du paiement.
06 août 2008
Vidéo du trail
Vidéo réalisée par le sympathique club de l'ACP Baud. Merci à eux
Le Bugul Noz : 34 kms entre Inguiniel et Quistinic
envoyé par LambertGhislain
03 août 2008
Jour J +1...
Vous pouvez consulter tous les résultats sur le site de chronoraid. Merci à tous. Cette semaine et au fil des jours, nous vous balancerons les photos...
PS : Vous pouvez nous transmettre vos meilleurs clichés par mail. La plus belle photo recevra un lot Salomon.
28 juillet 2008
Jour J-5 - Frontale ou pas frontale ?
Le trail du bugul noz est annoncé comme une course entre chien et loup...à la tombée de la nuit. Nous avons mis dans le matériel obligatoire, une frontale... Plusieurs personnes m'ont demandé si cette frontale était vraiment nécessaire.
Voici les conditions de courses : à vous de prendre vos responsabilités !
Règle générale : Samedi le temps risque d'être nuageux (j'étais un peu trop optimiste hier...). Dans les chemins creux, il commence à faire sombre dès 21h15 et nuit à 22h. (j'ai encore prébalisé ce soir et j'ai pû le tester !). Il n'y aura pas de lune. (oh, l'arnaque !...)
Pour le trail : Départ 18h. Le 1er arrivera en 2h45-3h soit 21h. Pour lui pas de problème. Ceux qui arrive dans l'heure qui suit, çà doit passer. Au delà, c'est prendre des risques ! Plus de la moitié du peloton va utiliser sa lampe. Le dernier est attendu vers 23h30-minuit.
Pour la course nature 19km. Départ 19h30. Arrivée du premier vers 21h. A 22h, une grosse partie du peloton aura franchi la ligne. Mais si vous êtes traditionellement dans le dernier tiers du peloton....méfiance.
Dernière chose : En fait, ce n'est pas la frontale qui est utile, mais bien la lumière. Ceux qui ne veulent pas investir dans une frontale, peuvent prendre leur lampe de poche. On est pas obligé d'avoir le top du matos !
27 juillet 2008
Jour J-6 - Pour être au départ
Pour venir à Quistinic, l'accès le plus direct pour beaucoup de coureurs se fera par la N24 entre Lorient et Rennes à la hauteur de la gare de Baud- Sortie Kergonan. Quistinic-Bubry.
Vous récupérez votre dossard uniquement sur le site d'arrivée à Quistinic à partir de 15h30.
Vous prenez ensuite une navette pour vous rendre sur le lieu de départ. Heures des navettes : 16h20-16h40-17h-17h20 pour le trail puis 17h40-18h-18h20-18h40 et 19h pour la course nature de 19km. 25mn de trajet pour vous rendre au départ. Prévoyez large pour ne pas être 150 coureurs à vouloir prendre la navette de 17h20 pour le trail. çà va pas le faire !
Que manger lorsque l'on court un trail en soirée ? Je préconise un déjeuner copieux puis une dernière collation glucidique vers 16h pour faire le plein d'énergie.
Samedi, il annonce un magnifique temps !
Photo : Verger du Plessis - Km 10 du trail
14 juillet 2008
Le départ à St Maurice
Le trail du Bugul Noz part du village de St Maurice situé sur la commune d'Inguiniel. Peuplé de 17 âmes, il va connaître de l'animation début août. Mais question ? Pourquoi partir de ce petit village ?
Raison 1 : Le village est idéalement placé pour accéder aux sentiers et aux vallées. Au bout de 500m de route pour le 34km, vous serez dans le vif du sujet avec la forêt de Lann Bourgeal...Sur le 19km, il vous suffira de 100m pour être off road !
Raison 2 : Celà met de l'animation dans le village ! St Maurice possède une chapelle et chaque année (fin août) a lieu le pardon. Mais à part çà...c'est comme qui dirait très calme ! Alors c'est sympa de remobiliser le quartier autour d'un événement, de se retrouver et de faire partager et découvrir notre lieu de vie.
Raison 3 : La cloche ! Le départ sera donné devant la chapelle au son de la cloche. Cette dernière n'est activée que très peu. Le jour du pardon et malheuresement lorsqu'un habitant du quartier disparait... Le samedi 2 août, ce sera pour vous lancer dans le défi Bugul Noz.
